https://frosthead.com

Да ли је босонога трчање заиста боља?

С почетком загревања Олимпијских игара и тркачких догађаја који би требало да започну следеће недеље, право је време да размотримо најконтроверзнију расправу у тркачкој заједници: Треба ли да вежемо пар тенисица када идемо на трчање или се једноставно упустимо у вожњу босоноги?

У протеклих неколико година, трчање босих ногу прешло је од забавне забаве до легитимног атлетског покрета, а мали број стварних тркача босих ногу придружио се много већем броју који је прихватио минималистичке ципеле за трчање.

Присталице босоног трчања тврде да су наша тела еволуирала за кретање без ципела. Прекривање једног од наших најосетљивијих, флексибилних делова изобличава наш природни напредак и спречава развој мишића стопала. Уместо да грациозно корачамо и слећемо на средину или предњу ногу, патике за трчање доводе нас до непажљивог слетања на јако јастучену пету. Десетљећа развоја атлетске обуће довела су до већих, заштитнијих ципела - које су нам само ослабиле стопала и учиниле нас неспособнима да трчимо онако како смо природно намијењени.

Насупрот табор - који, на крају крајева, и даље укључује огромну већину тркача - указује на бројне предности у ношењу ципела. Модерни напредак обуће може спречити погрешне тенденције трчања као што је прекомерна сила (када се тркачки глежањ са равним ногом котрља према унутра са сваким кораком) што доводи до повреда попут потколенице поткољенице. Ако сте читав живот трчали са ципелама, босоног стопала вам драстично мењају корак, што често резултира другим повредама. И, на најосновнијем нивоу, ципеле нас штите од сломљеног стакла, ексера и других опасних крхотина које се често налазе на градским улицама и тротоарима.

Сада наука тежи - а резултати се дефинитивно мешају. Анализа студија са Универзитета Централне Флориде, Цареи Ротхсцхилд, објављена прошле недеље у часопису Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, испитује тело истраживања које је спроведено на трчању босоноге.

"Истраживање заиста није закључно да ли је један приступ бољи од другог", рекла је она у саопштењу за јавност. "Не постоји савршен рецепт."

Налази студије укључују неке које ће босоноги тркачи сматрати допадљивим. Заиста је већа вероватноћа да ће се спустити на средње стопало или лоптицу стопала, избегавајући штетну праксу „ударања пете“. Претходна истраживања показала су да слетање на пету ствара изненадне, снажне ударе који су на снази еквивалентни неколико пута тежина тркача. Ови ударци - који се јављају хиљаду пута током сваке километраже - доводе до повреда колена, кукова и других подручја. Ципеле за трчање промовишу ударање пете због дебелог јастука испод пете, а отприлике 75% обучених америчких тркача трчи овим путем.

Међутим, и за трчање босих ногу постоје опасности, а углавном потичу од тркача који покушавају пребрзо прећи на потпуно нови корак након што су бацили своје јако обучене ципеле. "Суштина је да, када тркач прелази из ципела у ципеле, њихово тело можда неће аутоматски променити свој ход", рекао је Ротхсцхилд. Стресни преломи на предњем делу стопала и појачана бол у телади могу бити резултат наглог покушаја пребацивања тежине са пете, након што су годинама трчали на један начин. Ипак, од испитаних босоногих тркача Ротхсцхилда, 42% је пријавило да нема негативних ефеката од пребацивања.

„Постоје начини да помогнемо да тај прелаз буде глаткији и да смањимо ризик од повреда“, рекла је она. Пре одлагања ципела препоручује темељни физички преглед и биомеханичку процену од физикалног терапеута или специјалисте трчања. Затим би прелазак на боса стопала требало да буде постепено и идеално да се спроведе уз помоћ тренера. Тркачи могу почети тако што ће наизменично трчати босоноге са дужим тркачима или користити минималистичке ципеле, лакшу обућу са мање јастука који нуде начин да се олакшате у трчању босих ногу.

За спорт који се брине само о брзини, ово би могло бити контраинтуитивно - али за оне који мисле да трче боси, најважнија ствар је да га водите споро.

Да ли је босонога трчање заиста боља?