Сви се повремено осећамо стресом - све је то део емоционалних успона и падова у животу. Стрес има много извора, може доћи из нашег окружења, из наших тела или из наших сопствених мисли и како посматрамо свет око нас. Врло је природно осећати се стресно у тренуцима притиска као што је време за испит - али физиолошки смо дизајнирани да се носимо са стресом и реагујемо на њега.
Када се осећамо под притиском, нервни систем је упутио наша тела да ослобађају хормоне стреса, укључујући адреналин, норадреналин и кортизол. Они производе физиолошке промене које нам помажу да се носимо са претњом или опасношћу за коју видимо да нас представља. То се назива „одговор на стрес“ или „борба или бег“.
Стрес заправо може бити позитиван, јер нам реакције на стрес помажу да будемо будни, мотивисани и усредсређени на задатак који нам је при руци. Обично, када притисак падне, тело се поново успоставља и поново почињемо да осећамо смиреност. Али када стрес доживљавамо пречесто или предуго, или када негативни осећаји надвладају нашу способност да се изборимо, тада ће се појавити проблеми. Континуирана активација нервног система - доживљавање „реакције на стрес“ - изазива трошење и хабање тела.
Кад смо под стресом, респираторни систем је одмах погођен. Склони смо дисању теже и брже у настојању да брзо расподелимо крв богату кисеоником по нашем телу. Иако ово није проблем за већину нас, то би могао бити проблем особама са астмом који могу осећати недостатак даха и боре се да узимају довољно кисеоника. Такође може проузроковати брзо и плитко дисање, где се узима минимално зрака, што може довести до хипервентилације. То је вероватније да је неко склон анксиозности и нападима панике.
Стрес пустоши на наш имуни систем. Кортизол који се ослобађа у нашим телима потискује имунолошки систем и упалне путеве, те постајемо подложнији инфекцијама и хроничним упалним стањима. Наша способност да се боримо против болести је смањена.
Такође је погођен мишићно-коштани систем. Наши мишићи се затежу, што је природни начин тела да се заштитимо од повреда и болова. Понављана напетост мишића може проузроковати тјелесне болове и болове, а када се појави у раменима, врату и глави може резултирати напетошћу и главобољом.
Стрес може довести до мигрене. (ввв.схуттерстоцк.цом) Постоје кардиоваскуларни ефекти. Када је стрес акутан (у овом тренутку), број откуцаја срца и крвни притисак се повећавају, али се враћају у нормалу након што акутни стрес прође. Ако се акутни стрес више пута искуси или ако стрес постане хроничан (током дужег временског периода), он може проузроковати оштећење крвних судова и артерија. Ово повећава ризик за хипертензију, срчани удар или мождани удар.
Ендокрини систем такође пати. Овај систем игра важну улогу у регулисању расположења, раста и развоја, функције ткива, метаболизма и репродуктивних процеса. Наш метаболизам је под утицајем. Хипоталамус се налази у мозгу и игра кључну улогу у повезивању ендокриног система са нервним системом. Сигнали стреса који долазе из хипоталамуса покрећу ослобађање хормона стреса кортизола и епинефрина, а затим јетра производи шећер у крви (глукозу) како би вам пружио енергију за решавање стресне ситуације. Већина људи поново абсорбује додатни шећер у крви када стрес престане, али код неких људи постоји повећан ризик од дијабетеса.
Стрес може имати неугодне гастроинтестиналне ефекте. Можда ћемо доживети жгаравицу и рефлукс киселине, посебно ако смо променили своје прехрамбене навике да једемо мање или више или повећали потрошњу масне и слатке хране. Способност наших црева да апсорбују хранљиве материје из наше хране може бити смањена. Можда ћемо осјетити бол у стомаку, надимање и мучнину, пролив или затвор.
Могу бити проблема и са нашим репродуктивним системима. За мушкарце, хронични стрес може утицати на производњу тестостерона и сперме. Може чак довести до еректилне дисфункције или импотенције. Жене могу доживети промене у свом менструалном циклусу и повећане предменструалне симптоме.
**********
Стрес има значајне ефекте на наше емоционално благостање. Нормално је да у свакодневном животу имамо високо и ниско расположење, али када смо под стресом можда ћемо се осећати уморније, променити расположење или се осећати раздражљивије него иначе. Стрес узрокује хиперозност, што значи да можемо имати потешкоћа при паду или спавању и доживјети немирне ноћи. То умањује концентрацију, пажњу, учење и памћење, а све су то посебно важне у време испитивања. Истраживачи су повезали лош сан са хроничним здравственим проблемима, депресијом, па чак и гојазношћу.
Губитак сна утиче на вашу способност учења. (ввв.схуттерстоцк.цом) Начин на који се носимо са стресом има додатни, индиректни утицај на наше здравље. Под притиском људи могу усвојити штетне навике као што су пушење, пијење превише алкохола или узимање дрога за ублажавање стреса. Али таква понашања су неприкладни начини прилагођавања и воде само до више здравствених проблема и ризика по нашу личну сигурност и добробит.
Зато научите да управљате својим стресом пре него што он успе. Све је у томе да се то контролира. Неки стрес у животу је нормалан - а мало стреса може нам помоћи да будемо будни, мотивисани, фокусирани, енергични и чак узбуђени. Подузмите позитивне акције како бисте ефикасно усмјерили ту енергију и можда ћете се осјећати боље, постижући више и осјећајући се добро.
Овај чланак је првобитно објављен у часопису Тхе Цонверсатион.
Холли Блаке, ванредна професорка наука о бихевиоралном развоју, Универзитет у Ноттингхаму
