Да ли се пробудите ведрих очију и буцмастог репа, поздрављајући излазак сунца весељем и енергично? Или сте касно у ноћ и плашите се звука будилице? То урођену тенденцију називамо преферирањем одређених доба дана од вашег „хронотипа“ (хроно значи време). А то може бити више од питања заказивања. То има последице по ваше здравље, благостање и смртност.
Бити ноћна сова повезано је с низом здравствених проблема. На пример, ноћне сове имају већу стопу гојазности, високог крвног притиска и кардиоваскуларних болести. Ноћне сове су такође вероватније да ће имати нездрава понашања, попут пушења, употребе алкохола и дрога и физичке неактивности.
Проучавамо здравствене ефекте ноћне сове. У нашем недавном истраживању објављеном у Цхронобиологи Интернатионал, открили смо још горе вести за сове света: већи ризик од ране смрти.
**********
Наша тела имају свој интерни систем за чување времена или сат. Овај сат би наставио да ради чак и ако би човек био уклоњен из света и сакривен у мрачној пећини (што су неки предани истраживачи учинили себи годинама). Вјерујемо да ови унутрашњи сатови играју важну улогу у здрављу предвиђајући доба дана и припремајући тијело у складу с тим.
На пример, као људи, обично ноћу спавамо, а наша тела почињу да се припремају за наше уобичајено време за спавање и пре него што покушамо да заспимо. Слично томе, једемо и током дана, па је наше тијело спремно да током дана ефикасно прерађује храну и храњиве састојке.
Наш хронотип је такође повезан са нашим биолошким сатом. Биолошки сатови јутарњих ларви постављени су раније. Њихова уобичајена времена спавања и будна времена јављају се раније током дана. Ноћне сове имају унутрашње сатове постављене за касније. Али да ли постоје проблеми који се односе на ларку или сову, осим потешкоћа са заказивањем? Истраживања сугеришу да постоје; ноћне сове имају лошије здравље.
И у нашој новој студији упоредили смо ризик од умирања између ноћних сова и јутарњих ларви. У овој студији, сведочења о смрти прикупљена су у просеку 6, 5 година након почетне студијске посете да би се идентификовали умрли. Открили смо да су ноћне сове повећале ризик од смрти за 10 посто током овог периода од шест и по година у односу на ларве. Такође смо открили да је сова већа вероватноћа да има разне здравствене проблеме у поређењу са ларвима, посебно психијатријске поремећаје попут депресије, дијабетеса и неуролошких поремећаја.
Прелазак на љетно рачунање времена у САД-у (или љето у Великој Британији) само отежава ноћне сове. Веће су стопе срчаних удара након преласка на штедњу дневног свјетла, па се морамо запитати је ли више ноћних сова у ризику.
**********
Ноћне сове или људи који се тешко пробуде ујутро суочени су са ризиком за здравље. (аслисун / Схуттерстоцк.цом) Ми истраживачи не разумијемо у потпуности зашто видимо више здравствених проблема у ноћним совама. Могло би бити да будност ноћу пружа већу могућност конзумирања алкохола и дроге. За неке, будност док сви други спавају може довести до осећаја усамљености и повећаног ризика од депресије. То би могло бити повезано и са нашим биолошким сатовима.
Као што је горе објашњено, важна функција унутрашњих биолошких сатова је предвидјети када ће се догодити одређене ствари, попут изласка сунца, спавања и једења. У идеалном случају, наше понашање ће одговарати и нашем унутрашњем сату и нашем окружењу. Шта се догађа кад се то не догоди? Сумњамо да би „неусклађивање“ између времена нашег унутрашњег сата и времена нашег понашања могло дугорочно бити штетно.
Ноћна сова која покушава да живи у јутарњем свету ларка борит ће се. Њихов посао може захтијевати ране сате или ће њихови пријатељи можда жељети рану вечеру, али они сами више воле каснија времена за буђење, једење, дружење и спавање. Ова неусклађеност може дугорочно довести до здравствених проблема.
**********
Тачно је да је нечији „хронотип“ (отприлике) напола одређен њиховим генима, али није сасвим предодређен. Многи стручњаци верују да постоје стратегије понашања које могу помоћи појединцу који више воли вечер. На пример, постепено напредовање вашег спавања - одлазак у кревет мало раније сваке ноћи - може помоћи да се неко пребаци из „зоне ноћне сове“.
Постепено напредовање је важно јер ако покушате да легнете у кревет два до три сата раније вечерас, то неће успети и можда ћете одустати. Једном када постигнете раније спавање, придржавајте се редовног распореда. Избегавајте да се викендом или слободним данима пребацујете на касније ноћи јер ћете се тада преусмерити у навике ноћних сова. Такође ће избећи избегавање светлости ноћу, а то укључује не гледање у паметне телефоне или таблете пре спавања.
На ширем нивоу, флексибилност у радном времену помогла би побољшању здравља ноћних сова. Ноћне сове које могу заказати свој дан да одговарају њиховом хронотипу можда су боље.
Важно је освијестити ноћне сове о ризицима повезаним са њиховим хронотипом и пружити им ове упуте како се носити са њима. Ми истраживачи морамо да идентификујемо које ће стратегије најбоље функционисати у ублажавању здравствених ризика и да тачно схватимо зашто су повећани ризик од ових здравствених проблема.
Овај чланак је првобитно објављен у часопису Тхе Цонверсатион.
Кристен Кнутсон, ванредни професор за неурологију, Универзитет северозапад.
Малцолм вон Сцхантз, професор хронобиологије, Универзитет у Сурреиу
