Приближава се најмрачнији дан у години. 21. децембра обележава се зимски солстициј на Северној хемисфери, најкраћи дан и најдужа ноћ 2014. Захваљујући вештачком осветљењу, зими недостатак сунчеве светлости не мења наш животни стил толико као раније. Али наша тела дефинитивно примећују - научници откривају да продуљени мрак може играти улогу у поремећајима од депресије до дијабетеса. Чини се да је консензус да је сунчева светлост од суштинског значаја за људе, под условом да редовно можемо да добијемо праву дозу.
Сличан садржај
- Разговор је најновије средство за борбу против сезонске депресије
- Људи лета добијају сезонску депресију, превише
- Најбоља места за видети и прославити зимски солстициј
Већина људи зна да претерано излагање сунчевим ултраљубичастим (УВ) зрацима може изазвати катаракту и рак коже. Свјетска здравствена организација процјењује да се сваке године широм свијета појави између 2 и 3 милиона ријетко смртоносних карцинома не-меланома коже, заједно са 132 000 далеко озбиљнијих случајева рака меланома коже.
Заштита коже лосионима и одећом и избегавање превише времена на сунчаном сунцу могу драстично умањити изгледе за настанак рака коже. Али уопште избегавање сунчеве светлости није сјајна идеја, јер светлост може произвести мноштво позитивних утицаја на здравље. За почетак, УВ зраке на сунцу покрећу фотосинтетски процес у кожи који производи витамин Д. Овај активни облик витамина може помоћи у регулисању више од 1.000 гена, што заузврат управља већином телесних ткива. Витамин Д је такође пресудан за здравље костију и за јачање имунолошког система.
Недовољне количине витамина Д могу покренути тегобе попут рахитиса, слабљења костију које могу изазвати скелетне деформације и зубне проблеме. Мањак витамина Д такође може довести до кожног облика туберкулозе, што изазива болне лезије. Једна недавна студија чак је повезала недостатак витамина са повећаним ризиком од деменције и Алзхеимерове болести код старијих људи. Тешко дефицитарни пацијенти имали су више него двоструку вероватноћу да развију ове тегобе, показала је студија.
Третмани светлости помоћу природне светлости и вештачких сијалица имају неку историју као превентивне мере, па чак и као лечење болести повезаних са недостатком витамина Д. Умерено излагање природној светлости обично даје одговарајућу количину витамина Д, иако тачна количина увелике варира у зависности од климе, пигмента коже и других фактора. Прехрамбени додаци и масна храна могу вам помоћи да надокнадите разлику.
„Најзанимљивији недавни развој за мене су [број] вероватних других благотворних ефеката мало излагања сунцу или времена напољу, “ каже епидемиолог Робин Луцас са Аустралијског националног универзитета. Луцас је био водећи аутор студије Свјетске здравствене организације о глобалном здравственом оптерећењу усљед излагања УВ зрачењу. „Постоје недавне студије које показују корисне ефекте на крвни притисак, развој гојазности и модулацију имунолошких функција да буду мање аутореактивне, па је нижа учесталост аутоимуних поремећаја попут мултипле склерозе.“
Једно недавно истраживање у часопису Јоурнал оф Инвестиративе Дерматологи сугерише да излагање коже сунчевој светлости може смањити ризик од шлога или срчаног удара, можда зато што мења ниво азот оксида у људској кожи и крви. Када сунце залази, мале количине овог молекула се преносе са коже у крвоток, ширење крвних судова и снижавање крвног притиска, наводи се у истраживању. И у прелиминарном раду на лабораторијским мишевима, азотни оксид ослобођен УВ излагањем помагао је да обузда дебљање и смањи ризик од дијабетеса - иако истраживачи упозоравају да још не могу бити сигурни да ли ефекти преносе људе.
Ментално здравље такође може бити хит током најмрачнијих дана у години. Сезонски афективни поремећај (САД) је подврста депресије која укључује многе исте симптоме, укључујући губитак енергије, недостатак интересовања за угодне активности, преспавање и осећај безнађа. Смањена сунчева светлост може узроковати пад серотонина у вашем телу, хемијске хемикалије која помаже да одредите расположење. Недостатак светлости такође може изменити равнотежу мозга мелатонина, хемикалије произведене у сатима таме која помаже у управљању обрасцима спавања и расположењем.
Неке студије сугеришу да обољели од САД-а сезонски прилагођавају своје ноћне нивое мелатонина, производећи их за дуже трајање током мрачне зиме, док се особе које не пате не мењају. Ови налази могу да дају веровање другим истраживањима која сугеришу да је САД еволутивно застој из доба када су се људи прилагођавали променама у сезонској доступности хране. Као и њихови преци, (и многе модерне животиње) обољели од САД-а могу се генетски потакнути да једу више и штеде енергију током витких периода попут зиме.
За разлику од других облика велике депресије, САД често бледи кад се сунце врати. И док дели конвенционалне третмане депресије попут лекова или психотерапије, САД се такође може супротставити фототерапијом: преплављујући тело вештачком верзијом сунчеве светлости. Идеја је да нестала природна светлост мења циркадијански ритам тела, доприносећи САД-у. Опонашање те светлости прво може преварити очи, а затим мозак да обнови нормалне ритмове много пре него што би природно олакшали повратак пролећа. У само неколико дана се у неким случајевима сеансе фототерапије понављају калибрацију хемикалија у мозгу под утицајем недостатка природне светлости.
"Развили смо се мало сунчевом излагању", каже Луцас, а докази говоре да су нам сви потребни неколико зрака да бисмо остали здрави. То ће постати поступно лакше након 21. децембра, јер сваки наредни излазак сунца обећава мало више светлости за уживање.
