Било је времена када су стојећи били куриозитет - користили су их ексцентричари попут Хемингвеја, Дикенса и Кјеркегаарда, али их се ретко виђало у уредном уреду.
Сличан садржај
- Седмица кампирања може вас претворити у јутарњу особу
То се промијенило, великим дијелом захваљујући истраживањима која су показала да је кумулативни утицај сједења по цијели дан годинама повезан са низом здравствених проблема, од претилости, дијабетеса до рака. Пошто просечни канцеларијски радник сваки дан проведе 5 сати и 41 минут седећи за својим столом, неки описују проблем са безобразном новом фразом која је несумњиво привлачна, ако је мало преувеличана: "Седење је ново пушење."
Велики део овог истраживања подстакао је Џејмс Левине, ендокринолог са Клинике Маио. "Начин на који живимо сада је да седимо по цео дан, повремено омеђен шетњом од паркинга до канцеларије, " рекао је недавно током телефонског разговора, говорећи док се шетао по својој дневној соби. "Задана вредност је постала да бисмо седели. Треба нам да подразумевани стојимо."
Све би ово могло звучати сумњиво попут најновијег здравственог набора и ништа више. Али све већи број истраживања - које су спровели Левине и други научници - потврђује да се сједећи начин живота дугорочно штети.
Решење је, кажу, да не седите шест сати на послу и да се након тога упутите у теретану, јер докази говоре да се негативним ефектима продуженог седења не могу супротставити кратке борбе напорних вежби. Одговор је укључивање стајања, корачања и других облика активности у ваш уобичајени дан - а да стојите за својим столом један део је то најједноставнији начин. Ево листе неких користи које су научници до сада пронашли.
Смањени ризик од гојазности
Левине-ово истраживање почело је као истрага вековног здравственог питања: зашто неки људи добијају на тежини, а други не. Он и колеге регрутују групу уредских радника који се баве мало рутинским вежбањем, стављају их на идентичну дијету која садржи око 1000 више калорија него што су раније конзумирали и забрањују им да мењају своје навике вежбања. Али упркос стандардизованим режимима исхране и вежбања, неки учесници су добили на тежини, док су други остали витки.
На крају, користећи доње рубље прошарано сензорима који мере сваки суптилан покрет, истраживачи су открили тајну: учесници који нису добијали на тежини били су устајући и шетали у просеку, 2, 25 сата више дневно, иако су сви радили у ( седећи) столови, а нико није ишао у теретану. "Током свих наших дана постоје прилике да се крећемо поприлично више", каже Левине, спомињући ствари колико је то свакодневно као што је ходање до канцеларије колеге, а не слање е-поште, или пењање степеницама уместо лифта.
Ако се не искористе ове могућности сталног покрета, испада да је уско повезано с гојазношћу. И истраживање сугерира да наша конвенционална стратегија вежбања - седећи по цео дан на послу, а затим ударати у теретану или ићи на трчање - "има мало више смисла од идеје да бисте џогирањем могли суочити навику пушења дневно", као Јамес Власхос ставља га у Нев Иорк Тимес . Кључ за смањење ризика од гојазности су стални, умерени нивои кретања током дана.
Научници и даље истражују зашто је то можда тако. Смањена количина калорија сагорених током седења (студија из 2013. утврдила је да самостојећи сагоревају, у просеку, 50 калорија више на сат), очигледно је укључена, али могу се догодити и метаболичке промене при игрању, као што су ћелије тела мање одговорне на инзулин. или седећи мишићи који ослобађају ниже нивое ензима липопротеин липазе.
Наравно, све ово посебно указује на опасност да превише седите, а не потпуно исто као корист стојања. Али Левине верује да су њих две уско повезане.
"Први корак је устајање. Други корак је научити чешће устајати. Трећи корак је, једном када устанете, крећете се", каже он. "И оно што смо открили је да једном када устанете, обично се крећете." Кораци један и два најбитнији су делови - а сто који вас подстиче да бар неко време станете је једно од најпогоднијих начина за то.
Смањени ризик од дијабетеса типа 2 и других метаболичких проблема
Штетни утицаји сједења - и предности стајања - надилазе обичну гојазност. Неке исте студије Левинеа и других откриле су да је седење током дужег периода повезано са смањеном ефикасношћу у регулисању нивоа глукозе у крвотоку, што је део стања познатог као метаболички синдром који драматично повећава шансу за дијабетес типа 2.
Студија из 2008. године, на пример, открила је да су људи који су током дужег времена седели током дана имали значајно више нивое глукозе у крви, наговештавајући да су њихове ћелије мање реаговале на инсулин, при чему хормон није успео да активира апсорпцију глукозе из крви . Студија из 2013. године [ПДФ] дошла је до сличних налаза и закључила да за људе који су већ у ризику од дијабетеса типа 2, количина времена проведеног сједећи може бити важнији фактор ризика од количине времена утрошеног у вјежбању.
Смањени ризик од кардиоваскуларне болести
Научни докази да седење лоше делује на кардиоваскуларни систем сеже све до педесетих година прошлог века, када су британски истраживачи упоређивали стопе срчаних болести код лондонских возача аутобуса (који седе) и аутобуских кондуктера (који стоје) и открили да је бивша група доживела далеко више срчаних и других проблема од последњих.
Откад су научници открили да одрасли људи који два сата дневно проводе седећи имају 125 посто повећан ризик од здравствених проблема повезаних са кардиоваскуларним болестима, укључујући бол у грудима и срчани удар. Други рад је открио да су мушкарци који проводе више од пет сати дневно седећи ван посла и ограничене вежбе били двоструко већи од срчаног застоја као и они који често вежбају и седе мање од два сата дневно изван канцеларије. Чак и када су истраживачи контролирали количину вежбања, прекомерно седиште је и даље за 34 одсто вероватније да ће развити срчани застој него они који су стајали или се кретали.
Смањени ризик од рака
Неколико студија је сугерисало да продужени периоди седења могу бити повезани са већим ризиком од многих облика рака. Чини се да на карцином дојке и дебелог црева највише утиче физичка активност (или недостатак истих): студија из 2011. открила је да продужено седење може бити одговорно за чак 49.000 случајева рака дојке и 43.000 случајева рака дебелог црева годишње у САД-у, али исто Истраживање је открило да значајне количине рака плућа (37.200 случајева), рака простате (30.600 случајева), рака ендометрија (12.000 случајева) и рака јајника (1.800 случајева) такође могу бити повезани са прекомерним седењем.
Механизам помоћу којег сједење повећава ризик од рака још увек није јасан, али научници су пронашли бројне биомаркере, попут Ц-реактивног протеина, који су присутни у вишим нивоима код људи који седе дуже време . Они могу бити везани за развој рака.
Нижи дугорочни ризик од смртности
Због смањене шансе за гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести и рак, бројна истраживања открила су снажну повезаност између времена које особа проведе сједећи и његове или њезине шансе да умре у одређеном временском периоду.
Аустралијска студија из 2010. године, на пример, открила је да је за сваки додатни сат који су дневно провели седећи, њихов укупни ризик од умирања током периода студије (седам година) порастао за 11 процената. Студија из 2012. године показала је да ако би просјечни Американац смањио вријеме сједења на три сата дневно, животни вијек би се попео за двије године.
Ови пројекти контролишу и друге факторе као што су дијета и вежбање - што указује да седење, изоловано, може довести до разних здравствених проблема и повећати укупни ризик од смрти, чак и ако покушате да вежбате док не седите и не једете здрава исхрана. Иако постоје многе ситуације поред канцеларије у којој седимо током дужег периода (на пример, вожња и гледање телевизије су на врху листе), проводити нешто свог времена за радом за стојећим столом је једна од најважнијих директна решења.
Ако то почнете, већина стручњака препоручује да своје време поделите између стајања и седења, јер стајање током целог дана може довести до проблема са леђима, коленима или стопалима. Најлакши начини да то постигнете су или употреба стола који се може подићи нагоре или висока столица коју можете привући до стола када требате да седнете. Важно је и олакшати се, кажу они, испрва стојећи неколико сати дневно док се ваше тело навикне на напетост и помало се крећете, мењајући положај, корачајући или чак плешући док радите .
