Постоје милиони вани који би волели да буду природно весели јутарњи људи. Већина ових ноћних сова криве генетику или лошу срећу због свог грозног, раздражљивог јутарњег јаства.
Сличан садржај
- Пет здравствених предности стајаћих столова
Прави кривац, све већи број научника за сан верује да је нешто много свјеже: амбијентални сјај умјетне освјетљења који се емитују из наших свјетиљки, компјутерских екрана и правих ТВ емисија.
Теорија иде овако: Развили смо се да радимо током 24-часовног циклуса, заснованог на поузданом изласку и заласку Сунца свакодневно. Историјски, наша тела су била подстакнута тим догађајима који се дешавају отприлике у исто време дневно, тако да су знали да раде ствари попут излучивања хормона мелатонина (који помаже у сну) непосредно пре заласка сунца, и смањили су производњу истог пре изласка сунца. Овај и други биолошки обрасци - познати као наш унутрашњи циркадијански ритам - осигурали су чврсту ноћ сна и будно јутро, дан у дан и излазак.
Све до појаве електричне енергије и других елемената савремена технологија, односно која је уносила вештачку светлост у све сате наше ноћи. Наша технологија - и све веће ослањање на њу за наше послове и студије у економији заснованој на раду и услугама - такође значи да већи део дана проводимо унутра, са мање излагања сунчевој светлости потребној за постављање наших циркадијанских сатова. Као резултат тога, многи од нас не могу заспати кад то желимо, имати проблема са спавањем током ноћи и осећати супротно освежену када нам аларм почне да звучи ујутро.
Нова студија, објављена јуче у часопису Цуррент Биологи, показује колико је вештачка светлост штетна за здрав циклус спавања тестирајући хипотезу на нови начин. У студији, осам људи је провело недељу дана кампујући у стенама Колорадо, без икаквог извора вештачке светлости. За човека, време проведено на отвореном током дана и ноћи обнављало је природни циклус спавања, претварајући чак и ноћне сове у ране устаје.
Истраживачки тим, који је водио Кеннетх Вригхт, директор Лабораторија за спавање и хронобиологију на Универзитету у Колораду у Боулдеру, први је пут недељу дана пратили спавање навика учесника који су имали просечну старост од 30 година. о њиховом нормалном животу. Сваки учесник носио је сат са сензорима који су мерили њихову изложеност светлости и када су се кретали, да би назначили када спавају. Једног дана подносили су и честе узорке слине, тако да су научници током дана могли да мере ниво мелатонина у својим телима.
Затим су учесници послати на недељу дана камповања у дивљину Орао Нест, забрањено је да носе било какву електронику која емитује вештачку светлост - чак и лампице. Носили су исте сензоре, тако да су истраживачи могли да виде њихове навике спавања и природно излагање светлости током недеље.
Када је истраживачки тим погледао податке, установили су да се свих осам учесника упорно померало према плану спавања који ближе одражава залазак и излазак Сунца. Они који су били ноћне сове пре камповања - остајући касније и будни касније - видели су најдраматичније промене у циклусима спавања. У целини, кампери су спавали отприлике исто толико времена сваке ноћи као и пре, али заспали су два сата раније и пробудили се - без будилице - такође два сата раније.
Научници кажу да су два фактора на делу. Прво, уклањање вештачке светлости након заласка сунца омогућило је учесницима да природно повећају ниво мелатонина у право време, промовишући сан. Поред тога, свакодневно излагање природној светлости - нешто што неки уредски радници или студенти редовно доживљавају - такође је помогло у постављању њихових циркадијанских сатова, и као резултат тога, природно су смањили ниво мелатонина пре буђења, смањујући ниво лежерности. За многе људе у модерном свету ниво мелатонина не опада тек један или два сата након буђења, што представља екстремни умор који многи од нас осећају када се будилник угаси.
Како можете искористити налаз да побољшате свој распоред спавања? Истраживачи кажу да сваки повећани ниво природне светлости у вашем дану - било да је јутро шетња, ручак напољу или отворена прозора - може да помогне ускладити ваше циркадијанске ритмове са Сунцем. Смањивање изложености вештачкој светлости и електроници након што сунце зађе (затамњење светла и искључивање телефона, телевизора и таблета) такође може донети огромну разлику.
Наравно, за оне за које овај истраживачки налаз апсолутно не чуди - решење проблема ваших спавања много је једноставније. Ако имате слободу (а ако се за разлику од овог момка не бојите дневног звездарца), изађите из рачунара, напустите кућу и идите на камповање.
