Научници су открили изненађујуће моћну помоћ у непрекидној потрази за бољим спавањем - паметним телефоном.
Гледајући у уређај неће вам помоћи да заспите, али телефони су истраживачима омогућили да прикупе план података о стварном сну у хиљадама добровољаца широм света. Студија истражује свакодневни напредак између природних ритмова наших тела и оних из нашег друштвеног календара.
Пре две године, математичари Даниел Форгер и Оливиа Валцх са Универзитета у Мичигену осмислили су бесплатну телефонску апликацију, названу ЕНТРАИН, која помаже путницима да превазиђу заостајање стварањем оптимизованих личних распореда осветљења. Апликацију покреће математички модел који ефикасно делује само када корисници тачно уносе информације попут њихове локације, сати спавања и свакодневног излагања светлости. Научници су, видећи потенцијал у таквим подацима, тражили од корисника да анонимно волонтирају информације прикупљене апликацијом. Отприлике 10.000 људи из 100 земаља је то управо учинило.
„Прилично је невероватно да, за готово без икаквих трошкова, завршимо са једним од најбогатијих и најзанимљивијих скупова података о људском сну који је икада прикупљен“, каже Форгер. "Непријатељи јунака у овоме су сви људи који су се сложили да нам пошаљу своје податке."
Оно што су поделили открили су неке запажене обрасце, Форгер и Валцх, заједно са УМ колегиницом Ами Цоцхран, извештавају данас у Сциенце Адванцес . Неки народи, на пример, дом су ноћним совама, док други имају грађане који уживају у бољем сну. Становници Сингапура и Јапана пријавили су се доле, у просеку само 7 сати и 24 минута сна по ноћи. Холандија је, насупрот томе, просечно одлазила у 8 сати и 12 минута спавања сваке ноћи.
Чини се да већина жена свугдје заказује око пола сата више спавања од мушкараца. „То је огромно“, каже Форгер. "Пола сата заправо чини велику разлику у погледу вашег укупног учинка." Мушкарци средњих година у просеку најмање спавају и често спавају мање од препоручених 7 до 8 сати.
Како људи постају старији, распоред њихових спавања изгледа много сличније. "Када смо погледали навике спавања различитих старосних група у нашој популацији, приметили смо да су расподјеле времена за спавање и будности постале све веће како се старост повећава", напомиње Валцх. Ово може бити подршка у стварном свету резултатима прошлих студија, додала је она, која су открила да су старији људи имали уже временско раздобље у коме би могли заспати и спавати.
Паул Келлеи, који је истраживао сан и циркадијанску неурознаност на Универзитету у Окфорду, рекао је да је охрабрујуће видети технологију и математичке моделе примењене у науци о сну. „Изумитељске нове методе и нови резултати могу понудити додатне начине разумевања наших биолошких временских система“, напомиње он, упозоравајући да таква истраживања остају у току.
Многи људи не добијају довољно сисе. Недавно истраживање ЦДЦ-а показало је да један од три одрасле особе у САД не добија препоручених седам минималних сати редовито. И људи у другим нацијама широм света су слично исцрпљени. То ствара проблеме далеко озбиљније од мрзовољних разговора за доручком и жудње за кафом. Депривација спавања може повећати шансе за гојазност, дијабетес, висок крвни притисак, срчане болести, мождани удар, стрес и друге тегобе. А умор тјера људе да лоше обављају све врсте менталних и физичких задатака, због чега научници због сна непрестано сугерирају да школски дани требају почети касније.
Примарни узрок овог пропуштеног сна је свакодневна вуча између природних склоности наших тела да се одмарају и мноштво конкурентских фактора које ствара људско друштво.
Природни обрасци спавања вођени су циркадијанским ритмовима који су постављени и ресетирани природним циклусом дана и ноћи, прилагођени уносом из наших очију. Форгер и Валцх су користили постојеће податке из других студија како би створили свој математички модел који симулира ове природне циркадијанске ритмове.
Овај модел им је такође омогућио да истражују обрасце који су се појавили током анализе података о ЕНТРАИН спавању. На пример, открили су да људи који проводе време напољу под природном светлошћу, обично крећу у кревет раније и спавају више него они који већину дана проводе на вештачкој светлости. Али ти подаци не откривају да ли сама светлост изазива више сна, каже Валцх. На пример, ови људи могу пријављивати више спавања јер имају физичке задатке, који их држе напољу и умарају их ван. Модел је пружио начин да се тестира утицај спољне светлости сам, а његови резултати сугерирају да природно светло чини да људи више спавају без обзира на то шта раде док су вани.
Резултати су такође навели Форгера да сугерира занимљиву хипотезу о томе како се битка између друштвеног утицаја и циркадијанских ритмова изводи сваког дана: „Приметили смо да кад се људи пробуде није добар предиктор да ли ће људи у одређеној земљи спавати мање или више., али када оду у кревет стварно је било ", каже он. „Дакле, разлог зашто људи мање спавају у неким земљама је тај што ће касније спавати, уместо да се пробуде раније него људи у другим земљама.“
Тај налаз сугерира Форгеру да спавање може бити потиснуто друштвеним утицајима, попут касног рада или изласка са другима, али то време будности и даље је снажно вођено биолошким факторима.
"Претпостављао сам да ће време буђења заиста бити функција друштвених ефеката попут будилица", каже он. „Али наши подаци подржавају хипотезу да наши биолошки сатови владају кад се пробудимо. На примјер, открили смо да људи у земљама које имају каснији излазак сунца спавају у више. “Време заласка сунца у међувремену може утицати на укупну количину сна коју особа добије.
Међутим, та хипотеза је у супротности с резултатима других студија. „Сви наши подаци и подаци других људи говоре против тога, а 85 одсто корисника буџета такође показује супротно“, каже Тилл Роеннеберг, професор са Института за медицинску психологију Универзитета у Минхену. Роеннебергов рад, у ствари, сугерише да вам будилица може бити опасна по здравље.
"По мом мишљењу, нема лаких одговора за заказивање нашег 24/7 постојања, [али] болно је јасно да тренутно штетимо живот већине људи и потребне су непосредније акције", каже Келлеи. „Темељна поента је да постоји велика варијација у нашем индивидуалном [биолошком] времену током 24 сата. [То] није једна величина која одговара свим појавама. "
